低身長のダイエットがつらい

2026/08/05 01:00 1 0 0

1: 匿名 2026/07/25(土) 08:29:43

私は身長が低く、基礎代謝も低いため、摂取カロリーを1000kcal前後に抑えています。それでも痩せることはなく、やっと維持できている状態です。

食べられる量がかなり少なく、少しでも超えたら太る気がしてしまい、怖くて外食もできません。

制限しなければ、余裕で3000kcalは超えてしまうくらい胃のキャパがバグっているので、今の制限は本当につらいです。

同じような方はいらっしゃいますか？
どんなダイエットをされていますか？

3: 匿名 2026/07/25(土) 08:31:03

>>1
何cmで何kgで何歳なの

4: 匿名 2026/07/25(土) 08:31:12

>>1
ダイエットって食事制限のみ？運動はしないの？

7: 匿名 2026/07/25(土) 08:31:53

>>1
いま何センチ何キロで何キロを目指してるの？

16: 匿名 2026/07/25(土) 08:34:39

>>1
小さくてぽっちゃりぐらいが男受けいいのでは？

25: 匿名 2026/07/25(土) 08:38:01

>>16
うちの爺ちゃんがいつも言ってる。

41: 匿名 2026/07/25(土) 08:44:32

>>16
みんなが男受けで痩せたいわけじゃないでしょ。
私も４０歳150センチ48キロだけど、人間ドックまでに痩せたいと思ってるよ。

18: 匿名 2026/07/25(土) 08:36:23

>>1
筋肉つけて、基礎代謝を上げたらどうでしょう？

21: 匿名 2026/07/25(土) 08:37:29

>>1
筋トレもちゃんとやれば？
筋肉量つけて基礎代謝を上げるしかないでしょ。
食事制限だけならあとからのリバウンドもあるし。

27: 匿名 2026/07/25(土) 08:38:41

>>1
運動してないの？運動も筋トレもしないで食事制限だけでやってるならそりゃそうでしょ…としか。

28: 匿名 2026/07/25(土) 08:38:46

>>1
食事制限だけで痩せようとするのがそもそも間違ってると思う。160センチ50キロだと基礎代謝1100kcal程、150センチ50キロで1080kcal程と身長あまり関係ないぞちゃんと食事管理勉強して、有酸素運動と筋トレも入れないと綺麗には痩せないよ

32: 匿名 2026/07/25(土) 08:40:19

>>1
低身長って何センチ？
さすがに1000kcalは摂らなすぎでは？
私152cmであすけんちゃんとやるとしたら食事中心にしても1300kcalくらいだよ。
140cm台だとしてももう少し摂ったほうがいいのでは？

33: 匿名 2026/07/25(土) 08:40:41

>>1
低身長ならより筋トレしたり運動したりきちんと体のシルエットとかも整えながら痩せないと見た目の誤魔化し効かなくて綺麗に痩せられないよ。
ちゃんと筋トレして筋肉量つけないと代謝も上がらないし、食べるのが怖いって言う前にもう少し勉強しなよ。

45: 匿名 2026/07/25(土) 08:46:10

>>1
基礎代謝が1000だとしても、人間生きてるだけでカロリー消費するので1500程度摂取しても太りゃあしません。
痩せないのはシンプルに「それより食べている」からです。カロリー計算とか間違ってない？
あとは運動して筋肉つけましょう！

47: 匿名 2026/07/25(土) 08:48:39

>>1
痩せるのは高身長だけでいい、低身長はムチッとしててもモテる

51: 匿名 2026/07/25(土) 08:54:13

>>1
分かりますよ！私も低身長です。
プール行って1時間泳いだり、毎日1万歩以上歩いたりしても、摂取カロリーが1200kcal超えるとすぐ太って見えます。（BMIも体脂肪も全然普通〜軽めなのに…。）低身長は手も足も短いので少し肉つくと太く見えやすいんですよね。高身長の方が同じ食事したらすごいスリムになるんだろうなー。いいなーと思いますが、ご飯が少ししか食べられないのはストレスになるので諦めました。

6: 匿名 2026/07/25(土) 08:31:53

細かいんだね…あまりにも摂取カロリーが気になるならサラダとささみ、胸肉をガッツリ食べてはどうかな。休みの日だけチートデーにするとかしないとストレスばかり溜まってストレス太りしそう

8: 匿名 2026/07/25(土) 08:32:07

ハムスターのように食ったらひたすら動くしかない

13: 匿名 2026/07/25(土) 08:33:59

>>8
ハムスターはぷくぷくしてると可愛いのに人間だとぷくぷくしてると可愛くないのは何でなんだろうか…

34: 匿名 2026/07/25(土) 08:41:26

>>13
体の大きさと毛があるか黒目しか見えないかの違い

11: 匿名 2026/07/25(土) 08:33:05

低身長って何センチなん？
私153センチ、42歳だけど、食べるものをちょっと注意するだけでは痩せないから、運動も組み合わせてるよ
ちゃんと痩せる

20: 匿名 2026/07/25(土) 08:36:29

>>11
153cmは低身長なん？自分153だけど低身長だと思った事すらないんだけど…決して高くはないがね。一般的には147くらいが目安よ。ダイエットに関して言えば食べ物が我慢できないとかなら動けば何とかなる。

46: 匿名 2026/07/25(土) 08:47:48

>>20
ぶっちゃけ、彼氏とか旦那の身長に拘らなくていい身長ってそういうこどだと思う。

子供靴履けるでしょ？低身長だよ(笑)

52: 匿名 2026/07/25(土) 08:55:44

>>20
150台前半は「小柄」だけど、医学的に治療対象になるような「低身長」ではないよね
あくまでも成人女性の平均（S〜M〜L）の範囲でSサイズでしょ
平均の中の小さい方

15: 匿名 2026/07/25(土) 08:34:35

食事をとることでもカロリー消費するらしい。胃腸などの器官が働くためカロリー消費する
食事量を抑えることによって、消費カロリーも低くなってしまうんだからしっかり食べたほうがいいと思う

35: 匿名 2026/07/25(土) 08:42:13

ずっとカロリー低い食事にしてたら体が省エネモードになっちゃって、目標の体重になって普通の食事に戻すとまだ太っちゃうよ。カロリーを気にするより野菜系、副菜系を多く取り入れるように心がけたら痩せたよ。

36: 匿名 2026/07/25(土) 08:42:28

私もそうだけど逆にお金かけて少量の美食にしてる
量じゃなくて質と美味しさで満足できるように
例えば烏骨鶏の卵や、お肉は赤身の上質なものにするとか
お金はかかるけどその分味わってゆっくり食べるし、栄養価も高いから、味覚と食欲が整ってくる
赤身肉は少量でもカロリー低くて栄養はギュッと詰まるから小柄さんに合ってる
ちなみによく食べる肉は馬肉ロースで一食50グラムとかだよ

48: 匿名 2026/07/25(土) 08:48:43

基礎代謝を下回るカロリーしか摂取していないと身体は飢餓状態と判断して筋肉を分解し、代謝も落とし、超省エネ型の体質になって痩せにくくなるよね
150cm38kgでも基礎代謝は1100kcal
これで学校や仕事に行ったり、買い物に行ったりしてたらもっとカロリーとってもいいわけだし

50: 匿名 2026/07/25(土) 08:50:01

矢口真里？

53: 匿名 2026/07/25(土) 08:56:16

>>50
矢口は痩せているでしょう。っていうかミニモニは全員痩せている。
辻ちゃんは仕事と育児の合間にスイミングに通ってるし、あの人達は低身長でもジムやピラティスとかで食事制限以外にしっかりカロリー消費する習慣があるよ。
低身長だろうが高身長だろうが運動をしないと太るのは同じ。

54: 匿名 2026/07/25(土) 08:58:18

150センチしかないからそうすると40キロ前後を目指すことになり摂取できるカロリーが少ない
170センチとかあれば目標体重55キロとかだからまだ楽
そういう意味では大変だね

56: 匿名 2026/07/25(土) 08:58:29

そのうち摂食障害になりそう
食事制限じゃなく筋肉を付ける方に転換してみては？筋肉はエネルギーを消費してくれるよ

引用元:https://girlschannel.net/topics/6215763/

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