脂質制限 無理じゃないか？

あすけんを継続していますが、脂質はいつも2倍ほど摂ってしまっています
脂質の多いものランキングでゆで卵など書いてあると、脂質制限をしながらたんぱく質を摂るのは無理じゃないか？と思います
脂質制限を出来ている方、何を食べていますか？
個人的なコツなどあれば教えてください

むしろアイス以外で脂質とってない気がする
豆腐とかキャベツの千切りとか食べてるよ

知り合いの筋肉〇〇はブロッコリーとささみって言ってた

日常炒め物(中華？)を止めると無駄な油とらずに済むからとんかつもとれるよ
基本は刺し(場)、蒸し(場)、焼き(場)、煮(方)等でまとめ、たまに好きに揚げ物食べればいい
煮物、汁物サイコー♪

あすけんでむしろ脂質が足りないと言われる
タンパク質はゆで卵、豆腐、低脂肪牛乳、豆乳、ヨーグルト
魚、脂身を取った豚肉、炒めたり揚げたりしない
マーガリンやバターは使わない
外食する人やお総菜を買う人は脂質を抑えるのは厳しいよね

アスリートとかじゃないなら過度な脂質制限はいらないだろうし、普段の食事は揚げ物 加工食品 パン お菓子などめちゃくちゃ脂質高いものは避けるとかで十分だと思うな。

あすけんしてるけど、和食中心にして肉は鶏胸肉、ささみ、ぶたももあたりから選んでおけばそこまで脂質オーバーにはならないけどな。塩分は高いけどね。タンパク質はあと、納豆、オイコスとかからもとる。味に癖はあるけどドイツのプロテインブロートとか、十割そばも割とタンパク質ある。

卵は1日1こか2こくらいまでにしてる。

お菓子は和菓子は糖質は高いけど脂質は低め。ケーキ食べたい時はカステラがおすすめ。ただ、たまに油使ってるものもあるから裏面見てね。

あすけん2年してるうち、カフェラテのミルク部分が変化していった
牛乳→低脂肪牛乳→乳飲料→豆乳→アーモンドミルク（今ココ）
脂質は200mlで3.4グラム、48kcalだから低いと思う。美味しくはないけど。